Les sources du stress dans le monde contemporain sont nombreuses. Selon plusieurs études scientifiques, un individu sur trois avoue avoir déjà pris des antidépresseurs en France. De nombreuses personnes souffrent de dépression ou sont en proie à une certaine anxiété. Étant donné les effets secondaires associés à la prise de calmants ou d’anti-dépresseur, il est devenu très essentiel au sein de la communauté scientifique de trouver des solutions naturelles pour améliorer notre bien-être. Parmi elles, le cannabidiol (CBD), un composé présent dans le cannabis, semble susciter un intérêt croissant en matière de recherche scientifique, notamment en ce qui concerne son influence positive sur le sommeil.
Le CBD : qu’est-ce que c’est ?
Le CBD est l’un des nombreux composés chimiques présents dans la plante de cannabis, aussi appelée chanvre ou marijuana. Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), principal responsable des effets psychotropes du cannabis, le CBD n’a pas d’effet euphorisant ou psychoactif. Il a plutôt été identifié pour ses possibles propriétés thérapeutiques, comme la réduction du stress et de l’anxiété, et donc une amélioration potentielle de la qualité du sommeil.
Le cannabidiol est également appelé CBD light. S’il est capable de provoquer ces effets sur le corps humain, c’est parce qu’il interagit très fortement avec le système endocannabinoïde. Ce système est un vaste réseau de récepteur et d’enzymes qui joue un rôle important dans la régulation d’un certain nombre de fonctions biologique comme l’appétit et le sommeil.
Lorsqu’une personne consomme du CBD, la molécule va se fixer sur le récepteur CB2 du système endocannabinoïde. Contrairement au THC, le CBD n’interagit pas beaucoup avec le récepteur CB1. Une fois qu’il se fixe sur le récepteur CB2, le cannabidiol va provoquer une série de réactions en chaîne. Il va notamment stimuler la production de la sérotonine. Aussi appelé l’hormone du bonheur, la sérotonine va provoquer une sensation de bien-être lorsqu’il parvient au cerveau. L’individu se sent plus calme et plus serein, mais n’entre pas dans un État euphorique. La consommation du CBD ne présente aucun danger pour l’individu. Il agit au contraire comme un antalgique et un analgésique très puissant et sans aucun effet néfaste pour l’organisme.
Les études suggérant un lien entre le CBD et un meilleur sommeil
Comme nous venons de le dire, notre corps dispose d’un système de régulation appelé le système endocannabinoïde (SEC), qui joue un rôle important dans la gestion du stress, de la douleur, de l’inflammation et du sommeil. Les cannabinoïdes comme le CBD vont interagir avec ce système et plus précisément avec les récepteurs CB1 et CB2, présents surtout dans le cerveau et le système immunitaire. Cette interaction permet de moduler la neurotransmission et notamment celle des signaux impliqués dans l’anxiété, la relaxation et le sommeil.
Le CBD et l’anxiété
Plusieurs études ont mis en évidence un effet potentiellement anxiolytique du CBD. Par exemple, une étude réalisée en 2015 a conclu que le CBD pourrait être efficace pour traiter certaines formes d’anxiété, comme le trouble d’anxiété généralisée (TAG), le trouble panique ou encore le trouble d’anxiété sociale (TAS). Un autre travail publié en 2019 suggère que le CBD pourrait aider à réduire les symptômes d’anxiété chez les personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Les effets directs sur le sommeil
Des recherches indiquent également que le CBD aurait un impact bénéfique sur le sommeil lui-même. Dans une étude réalisée en 2014, il a été observé que les sujets consommant du CBD présentaient une augmentation significative du temps de sommeil paradoxal, caractérisé par des rêves plus fréquents et une meilleure récupération. D’autres travaux montrent que le CBD pourrait contribuer à normaliser les cycles veille-sommeil.
La lutte contre les troubles du sommeil
Certaines études suggèrent aussi que le CBD pourrait être utile pour combattre les troubles du sommeil liés à la douleur ou à l’inflammation. Dans une recherche publiée en 2018, il a été constaté que le CBD pourrait améliorer la qualité du sommeil chez des personnes atteintes d’arthrite. Un autre travail mené en 2017 conclut que le CBD pourrait atténuer la douleur et favoriser un meilleur sommeil chez les patients souffrant de fibromyalgie.
Les différentes formes de CBD pour favoriser un bon sommeil
Le CBD peut être consommé sous diverses formes, afin de répondre aux besoins et préférences individuels. Vous trouverez plusieurs offres dans cette boutique de cbd.
Huiles de CBD
Les huiles sont souvent utilisées par voie sublinguale sous la langue et permettent une absorption rapide du CBD dans l’organisme. En France, l’huile de CBD est de loin le produit dérivé du cannabidiol le plus consommé. Sa popularité vient de la facilité avec laquelle cette huile peut se consommer. Elle peut notamment être mélangée à un repas ou à une boisson chaude ou froide. On distingue sur le marché trois grandes catégories d’huile :
Isolat pur : les huiles de CBD fabriquées à partir d’isolat de CBD pur sont composées. À priori, on peut penser que ces huiles sont les meilleures du marché, mais c’est plutôt le contraire. Ces huiles offrent toutefois un bon rapport qualité-prix
Spectre large : les huiles à spectre large contiennent, en plus du CBD, tous les autres cannabinoïdes à l’exception du THC. Elles sont plus efficaces que les huiles à isolat pur. En effet, les cannabinoïdes sont plus efficaces lorsqu’ils sont en groupe. Ce phénomène s’appelle effet d’entourage.
Spectre complet : les huiles à spectre complet contiennent la totalité des cannabinoïdes, y compris le THC. En France le taux de THC ne doit pas dépasser 0,3%. Ces huiles sont les plus efficaces.
Les huiles de CBD sont aussi classées en fonction de leurs taux de concentration. On trouve ainsi les huiles 5 %, 10 %, 15 % et ainsi de suite. Si vous faites vos premiers pas dans la consommation du CBD, il est préférable de débuter avec des huiles de 5 à 10% et d’ajuster progressivement en fonction de vos besoins.
Les autres moyens de consommer du CBD sont :
- Capsules de CBD : Les capsules se présentent comme des compléments alimentaires et offrent une manière simple et discrète de prendre du CBD ;
- Vaporisation de CBD : La vaporisation permet d’inhaler directement le CBD, avec une action plus rapide que par ingestion. Néanmoins, cette méthode nécessite un matériel adéquat (vaporisateur) ;
- Spray nasal au CBD : Le spray nasal est également une option intéressante pour bénéficier rapidement des effets potentiels du CBD sur le sommeil.
La posologie et la durée d’action du CBD varient en fonction de la forme utilisée, de la concentration et de la sensibilité individuelle. Il est recommandé de commencer par une faible dose et d’ajuster lentement selon les effets ressentis.
Les limites des études actuelles
Si l’influence positive du CBD sur le sommeil semble prometteuse, il est important de souligner que les recherches actuelles présentent certaines limitations :
- La plupart des études ont été réalisées à petite échelle ou sur des animaux, et leurs résultats ne peuvent pas toujours être généralisés à l’ensemble de la population humaine ;
- Le CBD étant encore un sujet relativement récent en matière de recherche, il existe encore peu d’études randomisées contrôlées (le « gold standard » de la recherche scientifique) portant spécifiquement sur son impact sur le sommeil ;
- Certaines études ont été menées avec des mélanges de CBD et de THC ou d’autres cannabinoïdes, ce qui rend difficile d’évaluer l’effet du CBD isolément.
Néanmoins, les travaux réalisés jusqu’à présent constituent une base intéressante pour orienter les futures recherches et favoriser une meilleure compréhension des effets potentiels du CBD sur le sommeil. Les nombreux témoignages d’utilisateurs satisfaits renforcent également l’intérêt croissant pour ce composé végétal aux propriétés thérapeutiques multiples.
